前几日，小丑女扮演者Margot Robbie的一张照片惊掉了整个朋友圈的下巴。她变胖了…这个身姿和眼神让不明真相的路人纷纷表示：我一定是看到了假的！

　　2016年12月16日，Margot Robbie在Instagram上晒出度假照，笑容灿烂身材完美。

　　一个月前刚刚结婚的她应该是蛮幸福的，但是观众们想不通，就算再幸福，一个月的时间胖成这样也是挺辛苦的……不过小编看着那张发胖的照片觉得蹊跷，虽然确实胖了很多，但是对比上身，感觉肚子和腿还没有真正的胖起来。对于优秀的演员，要有这样一个觉悟：不管她/他忽胖还是忽瘦，首先想到应该是工作需要。

　　果然，在Twitter上有迅猛爆料，Margot Robbie因新戏《I，Tonya》增肥。据说她用了半个月的时间告别完美身材，虽然对于大多数人“吃”是很幸福的事，但是在短期内强制自己增肥到一定程度，并不比减肥幸福，也许更辛苦。

　　我们经常感叹为什么明星能做到说胖就胖，说瘦就瘦？最近一个很火的真人秀似乎给了我们答案。节目中被众多明星青睐的健身教练Steve Zim对两位素人进行了为期5周的训练，而这两位素人（一男一女）训练的目标分别是：想成为黑寡妇那样的身材和想成为超人那样的身材。在这五周中，他们每天6点起床去训练，严格控制饮食，当最后一周训练结束，除了收获了身材之外，更是赞叹演员的不易，并表示：虽然我们这样辛苦，但是跟那些因为工作忽然胖起来、急需大维度和肌肉量或者暴瘦的明星相比，简直不值得一提。

　　要做到这样确实不容易，除了严格、科学的训练，还需要严格控制饮食，对自制力是极大的挑战，在减肥塑形的世界里，“管住嘴迈开腿”永远是金规则。但是也有很多人会觉得自己似乎是管住了嘴也迈开了腿，却收效甚微，除去运动量的因素，也许是你“吃”的时机不对。

　　那么对于“吃”什么时机是好的？我们先来看外国研究人员的一个小型研究：观察参与调查者分别在上午8点~晚上8点之间吃饭和上午8点至下午2点之间吃饭，人体反应的差别。而结果显示，如果人们在下午2点之后不再进食，那么他们对事物的渴望也不强烈，而且能更快地燃烧脂肪，并令代谢灵活性提高，身体机能的运转消耗掉身体中的葡萄糖和脂肪。

　　但是，这个研究看下来会发现，这貌似就是减肥圈儿里传闻已久的“过午不食”。也就是等于把晚餐从餐单中去掉。小编相信，如果你真的这么做，那么一定会瘦下来，但是也一定会很快遇到瓶颈期，伴随你瘦下去的也许是抵抗力下降、体能下降，甚至精神萎靡、情绪易怒。

　　午餐后不再进食，身体会有近13个小时处于空腹状态，当胃里面的食物消化完，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，久而久之，脾胃受伤，甚至导致胃溃疡。

　　其实做到营养学提倡的三餐能量平衡：早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐均为30%-40%，注意三餐质量，每天都进行至少半小时以上的锻炼，并不需要过午不食，就可以拥有健康体态。

　　那外国的那项研究到底该怎么理解？

　　1、现在很多人三餐能量分配并不科学，忙碌的工作导致早餐不吃，午餐凑合，晚餐放松、安慰式的暴饮暴食。晚餐热量过高，并且很容易全天热量超标太多，增加肥胖风险。所以早8点到下午2点的进餐时间虽然极端，但是我们可以尽量调整：早餐根据起床时间，如果是正常朝九晚五的上班族，那么7点左右完成早餐比较理想，最好不要超过8点。而晚餐在5-7点之间相对合适，不能距离睡觉时间太近，对肠胃负担太大，并且还很撑的情况下躺下睡觉，可能造成反流，对食道健康也有危害。所以研究中的下午2点之后不再进食，可以理解为：尽早吃，少吃。

　　2、研究中早8点到晚8点的对照组，比“过午不食”组更易发胖的原因很明了，单从晚餐说，晚上8点还在吃东西？

　　3、以上对系统健身，一日5-6顿健身餐的人群除外，可以作为CHEAT DAY参考。

　　另外，还有三点一定要强调：

　　1、水果里的果糖也是糖，吃多了也影响瘦身效果，并且，水果尽量在上午吃，晚上一定不要吃。

　　2、早餐一定要吃，且尽量在8点以前完成。9点你坐在办公室刚打开早餐的袋子？据说9点10点刚好相扑选手加餐的时间。

　　3、管住嘴不等于节食，节食是基础代谢降低的因素之一，可以少吃多餐，控制总热量，但不能只吃一餐，热量不足，不多久你就会发现自己挨着饿还长胖。