一周减肥食谱
 

 第一天：

    早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

    中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

    晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

    第二天：
 
    早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

    中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

    晚餐：蔬菜火锅

    第三天：

    早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

    餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

    午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

    餐点：桃一个。

    晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

    第四天：

    早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

    中餐：二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

    晚餐：杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

    第五天：

    早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

    点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水


    午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

    点心：花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水

    晚餐：香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟

    第六天：

    早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

    午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶

    晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

    第七天：
 
    早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生

    中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头

    晚餐：猪肉扒